为什么爬山爬楼梯会最伤膝盖?

2020-09-24 09:57   来源: 互联网

        流行的时候,大概有三五个朋友或家人出去郊游,想起来很愉快。当然,很多朋友都会选择爬山去欣赏大自然的景色。

        

        在传统观念中,爬山爬楼梯是一种很好的有氧运动,它可以帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉,以及我们的心肺功能。但有报道说爬楼梯或爬山是"最愚蠢的运动"。因为这两项运动会对膝关节造成严重损害,甚至是不可逆转的伤害。

        

        那么,真相是什么呢?第一,上下楼梯会磨损关节,当然,他们走路时会磨损和撕裂。

        

        骨科专家还说,他很少爬山,因为他伤了膝盖。为什么要爬建筑、爬山、伤膝盖?从解剖学的角度来看,膝关节周围的肌肉很弱,上下骨骼形成一个长杠杆,承受着人体重量的86%,所以膝关节是运动中最容易受伤的部位。

        

        有一个数据:当行走时,髋关节、膝盖等的重量约为1。6次,快走3次。6次,跑步5次。以一个体重60公斤的人为例。在平坦的道路上行走时,双膝可承受60公斤,但在爬楼梯或爬山时,每个膝盖的重量高达240公斤。当你上山时,膝关节的重量等于你自己的重量,当你下山时,你必须承受冲击的力量,这会增加膝关节的磨损。

        

        爬楼梯时,腰部以下的关节应能承受运动员本人的重量,其中膝盖是最紧张的,大约是平时的4倍。

        

        第二,攀岩增加软骨的负担:软骨受损,没有再生能力

        

        虽然疼痛在关节,但疾病的根源来自软骨。软骨是一种致密的胶体物质,它不仅坚固,而且比骨头更有弹性。正常的膝关节有一层薄薄的软骨,就像骨头和骨头之间的润滑剂。没有它的保护,骨头行走时会磨碎骨头,骨膜会感到非常痛苦,因为骨膜上有大量的神经和血管。不幸的是,一旦关节软骨受损,它几乎没有再生能力,它没有血管,主要依靠周围关节液体提供营养。

        

        此外,在正常情况下,软骨会随着年龄的增加逐渐老化。30岁以后,关节软骨的延伸和恢复能力开始减弱;此外,滑膜液减少,关节软骨变干,因此当人们到了一定年龄时,关节软骨容易受到损伤、磨损和撕裂,导致退行性关节炎。

        

        在爬山和爬楼梯的过程中,软骨的压力增大,每个楼梯的膝关节软骨表面承受的重量将超过四倍,跑步时甚至更大。此外,爬楼梯或爬膝除了承重增加外,还前后移动,横向扭转,特别是膝关节前方髌骨承受的压力最大,半月板等关节软组织也会造成磨损。

        

        我们怎么才能明智地爬山爬楼梯?

        

        爬楼梯是一种中等强度的运动,消耗的能量是每小时4公里步行的三倍。因此,连续爬楼梯超过30-40分钟(基本上相当于爬山)是一项非常好的心肺耐力锻炼,对改善心肺功能非常有益。爬楼梯对膝盖不好,但对心肺训练有好处。那么,谁能爬楼梯呢?怎样才能正确爬楼梯?

        

        体重很重要。

        

        体重增加了膝关节的负担,很多人有膝盖问题,体重很重,医生一定会建议他减肥。对于较年轻、较轻的朋友,较好的膝盖稳定性好的人可以选择这种方法,同时注意以下几点:

        

        运动前先热身,原地小跑5-10分钟或伸展,以增加关节柔韧性,防止运动损伤。尽你所能,一步一步地做。别担心,速度和时间应该以你的体力为基础。此外,最好是走在你的一边,并握住扶手在你的一侧。先在脚尖着陆,使足弓部分受力,可增加缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。

        

        爬山时姿势很重要

        

        姿势:重心向前移动,重心向后移动,稍低一点。同时,注意膝盖弯曲,脚被迫向外移动,着陆时应是轻的。在移动重心之前,先站在前脚,而不是把重心放在前脚上,然后把重心摔下来。记住:总是有一只脚支撑在地面上。经常改变山的节奏,左脚和右脚交替,下山时不要跑或跳。减轻负荷,原理与上述相同。通常情况下,体重应小于参与者自身体重的1/4。

责任编辑:fafa
分享到:
0
【慎重声明】凡本站未注明来源为"潮品新闻网"的所有作品,均转载、编译或摘编自其它媒体,转载、编译或摘编的目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请在30日内进行!